腎虛可以做哪些運動

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢輕盈的運動，適合體質虛弱的人進行，太極拳講究氣息和動作合一，對調節陰陽平衡十分有益，腎位於腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經常活動，運氣主要集於腰腹部，可以使腎氣得到充分補充，早晚各打兩套太極拳即可。

按摩腰部

雙手掌摩擦手心發熱後，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進行一次，每次按摩200次左右，可以達到補腎納氣的作用。

縮肛運動

平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸，呼氣之時，做排便時的縮肛運動，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右，早晚均可進行，有防治腎氣不足引起的陽痿早洩，女性性慾低下等症狀。

腳底刺激法

腳心的湧泉穴是人體濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴可以益精補腎，強身健體，防治早衰，湧泉穴的按摩對腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等症有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在湧泉穴位加壓5秒，左右兩隻腳來回按摩即可。

強腎操

雙足平行，足寬等於肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉錢，虎口對腳踝，手接近地面時，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛呼吸。

這一套操可以連續進行多次，有強腎補氣的作用。