長青醬吖
及時使用骨盆矯正帶
產後要及時使用骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和下垂臀部的恢復極有幫助。產後骨盆的最佳恢復時間是42天內，使用產後盆骨矯正帶最好達到2個月以上，以鞏固效果，每天使用時間不宜過長，一般8小時左右即可，最好夜間睡覺時不要使用，以免影響血液迴圈。
功能鍛鍊
產後適當做功能鍛鍊，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯下垂，防止體形變化有一定幫助。
蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
臀部練習操
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪，強化臀部肌肉，減少下垂。
臀部按摩
做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部區域性細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
瑜伽提臀
貓式抬腿運動
做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。
提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往後推，以減輕手部的力量。
抬臀翹臀運動
做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳開啟；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重複動作10次。
提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以儘量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。
日常提臀方法
爬樓梯
平常上下樓總是做電梯，很輕易地就拋棄鍛鍊的機會。其實如果有充足的時間，不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊，緩解下垂。
穿高跟鞋
據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實，不易下垂。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。想要提臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。
