書雪郎
按時吃飯
瘦子們都是會按時吃飯的，食量也比較穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的規律就容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
飯吃七分飽
吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識，但是有很多卻不會這樣去做，其實隨著人們年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝，那麼就很容易導致體內的剩餘庫存不斷增加，那麼體重也會隨著不斷增加，並且還會影響身體的健康。
細嚼慢嚥
食物進入到人體後，會經過胃部，而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素，同時還會向腸道發出訊號，讓腸道啟動最佳的消化環境，所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢嚥的習慣，其實是可以減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。
餐具的大小
不知你有沒有發現，拿著大的餐具很容易吃到撐或吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。
食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那麼你胖不是沒有理由的。所以想要減肥的話，儘量選擇體積比較大，飽腹感比較強然後熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。
喝水方面
必須多喝水。其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床後喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產生。
更可以選擇喝茶解膩，比如綠茶，在飯後一小時，當食物中的鐵質被身體完全吸收後，此時喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，促進胃液的分泌，加速食物的消化，提高機體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細胞堆積在體內的機率，達到最佳的減肥瘦身效果。
多運動
適量的運動是對於減肥有很好的效果，只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉，而且絕不會有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來，秋季天氣比較乾燥，不太適合戶外運動，不過你也可以在家做有氧運動，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的。
當然如果你想用最短的時間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每週進行兩次的阻力和重量訓練，可以很好的促進身體的新陳代謝，讓身體中的多餘脂肪被徹底消耗掉，達到練就完美身材的效果。
還有每晚吃完晚餐後可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進彼此的感情，重點是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。
睡眠方面
保證充足的睡眠，天氣冷了會使人的代謝能力下降，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧？而且在睡夢中就能瘦身哦。
需要提醒大家的是，絕對不能開燈睡覺哦，因為長期處於光亮的狀態下的話，身體會產生出緊張感，從而導致你的臉部變的水腫，第二天起來你會嚇一跳的，所以最好不要開燈，而且這樣還能更好的保證你的睡眠質量。
