北風歐辰
擴胸
每天堅持做擴胸運動每天在空餘的時間做擴胸運動，透過時快時慢的速度來調整好節奏，讓背部的肌肉感覺到熱痛感，就能夠達到燃燒脂肪的功效。具體的方法是挺直腰背，雙手臂向前伸直，一直做張開運動即可，只要每天堅持做就能夠擁有美麗的背影。
舉啞鈴
舉啞鈴用食指和大拇指之間的虎口緊貼著啞鈴，讓手心朝著身體內側的方向，慢慢的抓起啞鈴，然後往上反覆的舉起。把啞鈴舉起來的時候要呼氣，放下的時候要吸氣，儘量不要使用手腕的力量，也不能彎起手腕。
抖手臂
堅持做抖手臂的運動把雙腿張開和肩膀同寬，抬頭挺胸站立好，用雙手叉住腰，稍微用力把手臂往前後做抖動運動，反反覆覆練習，一直讓手臂感覺到疲勞感為止，這樣能夠鍛鍊背部的肌肉，讓背部肌肉變得更加緊實，從而擁有美背。
仰臥起坐或者俯臥撐
堅持爬行俯臥在地上，彎曲肘關節撐地來回的爬行。堅持匍匐爬行不僅能夠瘦背，同時也能夠緩解頸部疲勞感。爬行的時候能夠讓全身肌肉得到運動，尤其是背部肌肉，久而久之讓腰腹部以及脊椎變得更加健美。
仰臥起坐或者俯臥撐
睡覺前做一些小運動每天晚上睡覺前抽出３０分鐘的時間做仰臥起坐或者俯臥撐，也可以對腹部、腰背部以及四肢進行按摩。使用熱水來泡腳，同時搓一搓腳心，具有補腎明目以及降虛火的功效，同時減輕了一整天的疲勞。只要長期堅持下去，不僅僅能夠讓身體變得更加勻稱，同時也具有瘦背的功效。
游泳
游泳時採取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能夠鍛鍊背部的肌肉，減少了背部脂肪。游泳時能夠讓全身的肌肉得到運動，可以讓各個部位的肌肉變得緊緻，最終達到了塑形減肥的功效，但是游泳前要做好熱身運動，防止發生抽筋。
