千斤辛巳
三餐怎麼吃
小時候麻麻就跟我說要早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少，在減肥的時候我們一定要遵循這個原則，並且進行簡單的改良——早吃好，午吃飽，晚吃少。經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
保持運動
每天要保證快走或者慢跑半個小時以上。要麼長期工作久坐不動，要麼不愛活動，長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
與甜食say no
不吃甜食而不是少吃蛋白質。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪
進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
代餐輔助也是很好的瘦身方法
代餐既能補充人體所需的全部營養物質，也能高效控制熱量攝入，代餐或者伴餐效果都很棒，但一定要挑選大品牌Reborn身材，不要選擇三無產品。
睡眠時間要保證
有科學研究表明，熬夜不但不能減肥，反而會讓你更胖，一定要切記。
