天天健康

正位瑜伽——門閂式

雲來正平

1.9萬熱度 A⁺ A^-

此體式可以有效修飾側腰的線條，收緊手臂多餘的贅肉；令髖關節區域的多餘脂肪得以消除；維護腹部臟器功能，有效緩解痛經登婦科疾病；可以滋養脊椎神經，改善面部氣色；緩解長期伏案造成的背部及肩部的僵硬狀況。

1.跪立在墊子上，腰背挺直，雙手自然下垂。右腿向側面開啟伸直，腳趾指向右側，與大腿膝蓋平行；左大腿保持垂直於地面，右手輕放在右腿上。

2.吸氣，放鬆雙肩，兩臂由側面平舉，體會兩臂向兩側無限延伸的感覺。

3.呼氣，右臂扶住右腿向下滑動，身體向右側彎曲，左臂隨之上舉，與地面垂直，眼睛注視左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的時間。

4.再次呼氣時，身體進一步向右側彎曲，左臂也隨之向下壓，貼向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸時間。吸氣時慢慢回覆到基礎跪姿，換方向練習。

簡易式

初學者，可以藉助瑜伽磚或板凳登完成動作，只要保證動作正確進行，練習效果是一樣的。

練習此體式時最容易出現體前傾的狀況，這樣身體的重量會落在扶住腿部的手臂上，腰部就難以得到側面方向的拉伸。

首先注意將身體保持在同一切面上。身體側彎時，髖部要向前傾，使脊椎挺直，不要前傾或後仰；同時肩部要開啟，兩肩與身體保持在同一平面上；重力不要全部放在膝蓋和腿上，要利用腰部的拉力來保持身體的平衡；

撐地的大腿要保持同地面垂直，向兩邊歪斜可能會拉傷腿部內側肌肉。

釋出於 2022-05-07