涒灘姑娘
當你感受到壓力的時候，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下，最恰當的策略是諮詢精神科醫生
不久前，一位中年人來看心理門診。他說，參加工作以來，已經換了20多家單位，沒有一家單位能工作半年以上。細問原因，他說是感覺領導對他不滿意，百般挑剔，最終關係搞僵，不得不離職。醫生詳細詢問了這位中年人的成長經歷和家庭養育方式，發現他從小就總被父母苛刻地對待。無論取得了多大的成績，父母都很少會表揚他，甚至批評和貶低。在這樣的環境中，他潛移默化地形成了對人際關係的灰暗信念：我是不好的，沒人喜歡我；別人也不好，都瞧不起我；人和人之間的關係也不好，沒有團結，沒有友愛，只有互相的貶低與羞辱。這才是他職場壓力的根源。
其實，壓力並非全部來自工作負擔、人際關係等因素，也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件。因此，當你感受到壓力的時候，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。
怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：
1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時衝紅燈，走路和說話節奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了，而且經常出現這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑鬱，莫名情緒低沉，常靜坐發呆。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)
6.對城市的汙染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清淨，且容易發火。(5分)
7.不願走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
8.擔心工作不好，過於在意別人對自己工作表現的評價。(10分)
9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上經常。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)
14.食慾低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閒時，輕鬆一下也會覺得內疚。(5分)
16.有/胃痛/背痛的毛病，難於治癒。(5分)
17.上床後覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請計算總分，並按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：
(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛鍊身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。
(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過80分。表明可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是諮詢精神科醫生，獲得必要的幫助。
(作者為北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任)
