兒童減肥值得注意的十個問題

兒童減肥值得注意的十個問題

越來越多小胖墩的家長也意識到了問題的嚴重性，開始積極地幫助小胖墩減肥。然而，兒童正處在長身體的特殊時期，營養需要量比較大，如果盲目地限制孩子的飲食，也會帶來一系列問題。為了既不影響孩子的生長髮育，又能幫助孩子成功減肥，有以下10個問題需要引起注意：

1、減肥要趁早

3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加，減肥越早，越能控制脂肪細胞的數量，也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減，由於學業壓力沒時間鍛鍊不說，還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

2、循序漸進地調整孩子的飲食

我們大人都知道要改掉一個壞習慣是有多難，所以不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。執行新的飲食計劃不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅持的程度。

3、控制熱量的同時要保證營養

雖然是減肥，但是營養不能缺，因為孩子正是長身體的時候。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆製品、蔬菜的攝入，每天吃肉類不超過2兩瘦肉或者魚肉（相當於3塊排骨或者2塊魚肚子肉），蔬菜尤其是綠葉菜吃夠1斤，每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，優先選擇糖分不高的水果。還有考慮到孩子骨骼發育，每天一杯牛奶也要保證。

4、杜絕水果和奶以外的一切零食和快餐

愛吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動相對消耗大，所以肚子也餓得快，所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排，但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物來安排這“兩點”，建議酸奶或者水果比較合適，上午10點左右和下午4點給孩子吃。

5、加強鍛鍊

和大人減肥一樣，控制飲食只能防止新的脂肪堆積，而要減掉身體原有的脂肪，必須得依靠鍛鍊來消耗。小孩子多參加戶外活動，不僅能補充維生素D，強壯骨骼，還能培養愛運動的好習慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵孩子多和小夥伴去打球踢球，參加各種社會活動。

6、父母要以身作則

無論是飲食控制還是鍛鍊，都是需要意志力的，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不願意鍛鍊身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實在太不現實了，孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。所以，父母要主動製造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個人在戰鬥。

7、做好隔代人的思想工作

很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊，覺得能吃是福，簡直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。於是很多孩子清楚自己有保護傘，所以飲食計劃的執行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作，全家達成統一戰線。

8、改變食物的獎勵方式

還是有一些家長喜歡用食物獎勵孩子，這次考試成績進步了，就帶你去吃金錢豹，或者允許你吃一次洋快餐。這樣孩子進步的動力都來自於食慾的低層次滿足，真的很不應該。多培養孩子藝術、精神上的追求，慢慢改用去旅行、看電影、聽音樂會、看話劇、餐館博物館等方式來獎勵孩子。

9、堅決不能用極端的減肥方式

眾所周知，到目前為止除了控制飲食和堅持鍛鍊以外，還真的沒有一種安全有效無副作用不反彈的減肥方法，減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術等等，有沒有效果不好說，但都有自身的侷限性和弊端，如果減肥心切用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。所以面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時，一定要保持清醒理智的頭腦。

10、爭取得到老師、同學的支援與監督

這一點也很重要，因為對於已經上學的孩子，八個小時的時間父母是沒法監督的，學校附近的路邊攤食品，還有小賣店的各種零食，都可能破壞既定的飲食計劃。所以，可以把孩子的減肥計劃告知老師和ta的小夥伴們，爭取得到他們的支援與監督。

孩子是祖國的未來，不要生命之初不該承受之重壓在孩子身上。張愛玲說“出名要趁早”這句話不一定正確，但是“減肥要趁早”一定是靠譜的。最後，希望所有小胖墩的父母能按照上述十條原則，幫助孩子們順利地健康瘦身！