一條小洪秀
揮腿式
屁股肉多可以透過揮腿的方式來幫助加快熱量的消耗，緊實臀部肌肉來幫助減掉屁股上的肥肉。
方法：抬頭挺胸，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，先將右腿用力向前抬然後恢復到起始姿勢，重複10次之後再將右腿用力向後抬同樣的重複10次之後再將右腿向右踢重複10次。然後換左腳重複動作即可。
轉腿式
屁股上肉多可以透過轉腿的方式來幫助鍛鍊臀部、腿部的肌肉，一方面能加快熱量的消耗另一方面還能夠美化腿部、臀部的線條。
方法：坐在地上，屈膝然後腳跟儘量靠近大腿，雙手放在身後撐地上身保持不動，雙膝向左傾盡量觸地重複10~20次之後讓雙膝儘量向右傾，同樣的儘量讓膝蓋觸地，重複10~20次。
墊腳尖
墊腳尖能夠幫助加快下半身的新陳代謝，來能夠幫助鍛鍊到屁股、腿部的肌肉。很適合飯後鍛鍊。
方法：身體立正站好之後雙腳併攏，雙手扶著椅背。吸氣踮起腳跟讓腳跟離地1~2各拳頭的距離收緊臀部後吐氣慢慢放下腳跟重複10~15次。
敲打臀部
有事沒事對臀部進行敲打不僅能夠加快臀部贅肉的燃燒消耗，還能夠幫助加快迴圈，促進有毒物質的排洩。
方法：雙手握拳分別敲打臀部的左右兩側，力度以自身能承受為宜，連續敲打40~50次。
按摩臀部
每天晚上洗澡之後對臀部進行按摩能夠加快臀部脂肪的分解，另外還能夠有效改善臀部出現的橘皮組織，讓臀部能夠緊實有形。
方法：洗澡之後在臀部塗抹上適量看到按摩油然後用手指輕輕地按壓臀部外側的凹陷處，持續3~ 5分鐘然後用手指沿著臀部線條由下而上、由內而外地進行輕壓按摩持續5分鐘以上。
