盼丹君
深蹲瘦臀法
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體儘量下沉，雙臂抬起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，儘量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複動作10次。
側滑步瘦臀法
兩腳併攏站立，雙臂垂直置於身體兩側，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂抬起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側滑動，一直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重複這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。
螺旋蹬腿瘦臀法
臉朝左側躺下，伸直左臂，將頭靠在左臂上，右掌放置胸前貼地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部跟著一起輕輕轉動，使膝蓋朝向地板，調整腳部動作，使腳後跟指向天花板，迅速抬起和放下左腿，動作幅度可以稍微大一點，堅持做20次，再換另一側重複同樣的動作。
單腿下蹲瘦臀法
保持站立姿勢，雙腿併攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然後抬右腿，身體向後坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重複做三組。
啞鈴操瘦臀法
兩手分別握住一隻啞鈴，垂直於身體兩側， 手掌相對，向前邁出左腳，身體儘量下沉呈馬步姿勢，然後輕輕向上跳躍，兩腿位置快速切換成右腿朝前，左腿在後，落地的時候仍然要保持馬步姿勢，兩腿分別做十次，重複做三組。
健身球屈腿瘦臀法
平躺於瑜伽墊上，兩隻腳放置於健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部抬高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起一邊膝蓋儘量靠近胸部，深呼吸三次後換一條腿再重複此動作，每十次為一組，一次做三組。
爬樓梯瘦臀法
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外，同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
