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瘦臀的的最快方法教你5招練出性感標誌的蜜桃臀

一隻志義呀

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不知道大家有沒有遇到這種情況，走在大街上總是會有人拿著傳單來問你，美女，健身游泳看一下不？美女，健身瑜伽看一下不？不僅男性希望透過鍛鍊加強肌肉線條感，很多菇涼們也希望透過重量訓練打造性感翹臀。

躺姿抬臀

躺於瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲並開啟與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重複3～5組即可。

先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結束後換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微酸的感覺，每次可做12～20下，重複3～5組即可。

先將單腳往後伸直舉起，再盡力往上踢，上踢後腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較複雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳儘量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側，兩腿呈現交叉，再舉起右腳。放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

釋出於 2021-08-08