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減肥可以吃冬棗嗎

璃月含含

2萬熱度 A⁺ A^-

現在正是冬棗上市的季節，成熟的冬棗口感酥脆，甘甜多汁，是不少人愛吃的水果。那麼減肥可以吃冬棗嗎？

減肥可以吃冬棗，但不宜多吃。冬棗的含糖量為25%-38%，熱量能達到105 kcal / 100 g，幾乎與同等量米飯的熱量相當。所以減肥期間不宜多吃冬棗。

減肥可以吃多少冬棗

減肥的女性一天應攝入的最低熱量為1300-1500千卡，所以按照三餐來計算，每頓不超過400-500千卡。那麼減肥期間一天吃100克的冬棗，不會有什麼影響，也即中等大小6-7顆的量。

減肥期間儘量不要在餐後馬上吃冬棗，以免增加多餘熱量。建議冬棗在兩餐之間當零食吃，這樣既能增加飽腹感，緩解飢餓，也能降低食慾，在一定程度上限制下一餐的進食量。另外，餐後1小時吃幾顆冬棗，也可以幫助消化，不容易發胖。

減肥期間建議少量多次吃冬棗，這樣不會一次攝入過多熱量，不易導致肥胖。如果把冬棗做成甜品，糖分的加入會增加額外的熱量，而且也破壞口感，所以冬棗建議生吃。

釋出於 2022-03-02