更年期頭暈怎麼辦 日常5招改善不適

保有溫和的運動

更年期的女性應該堅持適量的運動，而且應該以溫和的運動為方，比如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、瑜伽等等，以便促進周身的血液迴圈，以及各個臟器的功能，不僅有利於改善更年期頭暈，更主要的是有益於身心健康，延年益壽。

改善睡眠環境

更年期女性潮熱出汗經常會在夜間發生，而這常常會影響到正常的睡眠質量，進而會加重頭暈，心煩等等不適，改善睡眠應儘量做到居住環境整潔、安靜、舒適，保持空氣流通，可以在睡前喝小半杯溫牛奶，幫助入睡。

養成樂天性格

女性要了解更年期是必經的人生階段，是一種生理現象，所以不需要過分憂心。並且應該要養成一個樂觀、風趣、開朗的性格，待人處事要心胸開闊，凡事不要斤斤計較，學會轉移矛盾，多吃些喜劇，或是有意義的書本，結伴郊遊等，這些都有利於保持愉快的精神。

飲食護理

更年期女性應要保證充分的營養，但飲食總體的熱量應適量減少，堅持高營養，低脂肪的飲食原則，避免吃油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟等，多吃新鮮的蔬菜和水果，忌吃咖啡，烈酒等等刺激性食物。

更年期食療

銀耳大棗湯

大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。銀耳溫水泡發，大棗洗淨，一起煮沸後，再放冰糖，每天一次，可連用一段時間。改善失眠頭暈、潮熱盜汗、心煩內躁等等症狀。

甘麥飲

小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎，每天早晚各服一次。可用於改善更年期頭暈目眩，潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華等等症狀。

小米棗仁粥

小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，快熟時加入棗仁末，攪勻，再煮沸，等到溫度適宜後再放蜂蜜，可日服2次。可改善更年期納食不香、夜間失眠等症。