啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適

啞鈴硬拉有效果嗎

啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發力，背部肌肉穩定而進行的動作。無論是拉起什麼重物，這些部位都會參與發力，並且只要重量合適，他們所受到的刺激也是幾乎不變的。所以啞鈴硬拉可以起到和槓鈴硬拉一樣的鍛鍊效果。

啞鈴硬拉效果好嗎

啞鈴硬拉在鍛鍊初期低重量時效果和槓鈴硬拉差不多，但是在鍛鍊一段時間後需要大重量時效果就差很多。

在硬拉訓練初期，身體力量較弱，硬拉所需要的負重較小，因此用啞鈴也可以起到很好的鍛鍊效果。但是當訓練到一定程度，身體力量提升，此時就需要更大的力量刺激才能幫助肌肉增長，而啞鈴一般重量較小，和槓鈴無法相比，因此，往往效果變差很多。

在鍛鍊到一定程度後，如果啞鈴太輕，那麼建議還是使用槓鈴進行練習。

啞鈴硬拉的缺點

1.啞鈴重量較低，在身體力量到底一定程度需要大重量刺激的時候，往往無法滿足。

2.啞鈴硬拉兩手之間的間距不容易控制。

3.啞鈴缺少槓鈴杆，做啞鈴硬拉是也難以掌握好動作過程中啞鈴與身體的距離。

4.當握著兩個啞鈴時，每個手臂都需要控制一個啞鈴的平衡，對手臂的力量要求更高。

啞鈴硬拉多重合適

啞鈴硬拉的重量和槓鈴硬拉一樣，要根據個人身體力量來進行選擇，而不是單純的依據體重等因素。

1.最適合增長肌肉體積的啞鈴重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最高硬拉次數是6-12次。

2.最適合增長肌肉力量的啞鈴重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最高硬拉次數是1-4次。

如果連續硬拉次數能做到15次以上，那麼就要提升重量了。

硬拉用啞鈴怎麼做

動作步驟

1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正前或者小外八站立（不能超過15度），間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，從地面將啞鈴拉起。

3.將啞鈴拉到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下槓鈴。

注意事項

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.啞鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證啞鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3.啞鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。