收腹能不能減肚子 收腹瘦肚子應該怎樣做

收腹能不能減肚子

收腹是可以瘦肚子的，當然這也是要建立在收腹的動作上，讓腹部呈現收緊的狀態，且胸部不能充滿氣，收腹的時候儘量的吐氣，吐到身體變為單薄的狀態，然後再很輕微的用胸部呼吸，這樣才能達到比較好的減肚子效果。

收腹瘦肚子應該怎樣做

1、首先將全身呈現站立的狀態，然後雙肩放鬆，肩胛骨後仰並且呈現下壓的狀態，胸廓輕微開啟，接著將腹部收起，讓身體感受穿了很緊的褲子，自然的呼吸30秒左右。

2、收腹的時候雙肩不能向上聳起，然後呈現放鬆的狀態，也不要再施加任何力量。

3、在收腹的時候也可以藉助牆來輔助，將頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟一起緊貼在牆壁上，然後再進行收腹呼吸，保持正確的站姿。

收腹瘦肚子注意事項有哪些

1、多喝水 多喝水能有效的促進腸胃蠕動，及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外，從而能減少小肚子的出現。據研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，這時候及時的給身體補充水分，能很好的減少小肚子出現的現象。

2、少吃肥肉 在收腹減肚子的時候儘量少吃含有脂肪過高的豬肉，相反的可以選擇一些蛋白質比較高的禽類和魚肉，這樣也有助於瘦身。

3、多吃水果蔬菜 在收腹的時候要控制食物的熱量，多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產生飽腹感，從而能減少對甜品的慾望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物，能有助於治療便秘，改善小肚子的現象。

長期久坐怎麼瘦肚子

1、飯後站立15分鐘以上

午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，迴圈多次

2、多吃低熱量食

物肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

3、每天多喝點水

水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。

4、多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

5、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐著的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。