上身胖怎麼減肥 上半身胖怎麼減肥

上半身胖下半身瘦怎麼回事

遺傳導致的

如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纖細的傾向，那這就是遺傳導致的，雖然說是天生的，但是通過後天的運動和飲食，還是能讓上半身瘦下來的，不用灰心。

吃太多引起的

愛吃甜食、飲料、肥肉等高熱量食物的人，由於吃進去太多的熱量，身體一時間消耗不了，就只能變成脂肪囤積了。而相對下半身來說，上半身特別是腹部更容易堆積脂肪，因此看起來就是上半身胖下半身瘦了。

吃含激素的藥物引起

由於疾病或者避孕、減肥等需求，吃了含腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等成分的藥物，或有使用類固醇藥物可能導致內分泌失調，而引起上半身肥胖。

上半身胖怎麼減肥

下半身腿很纖細，上半身肚子、手臂很胖的人，可以透過一些針對上半身的瑜伽動作，或者按摩方法，配合科學的飲食瘦下來。

緊縮肋骨瘦上半身

上半身肚子大的人，肋骨都處於張開狀態，而肋骨張開越大，腹部也會越肥胖，因此瘦上半身，首先要收肋骨。

第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，直起腰背，雙手握在肋骨處。

第二步：雙手抓住肋骨下端的兩側肋骨，慢慢按壓，均勻呼吸2-3次後鬆手。每日早晚重複動作3-5次。

瑜伽魚式瘦上半身

練習魚式可以促進腸胃蠕動，防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。

第一步：平躺在地面，雙腳併攏繃直腳背，大拇指放在手心後握拳，彎曲手臂，雙拳置於胸前。

第二步：呼氣，雙臂向下推，用力抬起胸部，頭部盡力向後仰，使腦門和臀部貼於地面。感受脊椎骨一節一節的伸展，緩慢的深呼吸，並保持1-2分鐘。然後放鬆閉眼調息，重複動作2-3次。

啞鈴飛鳥瘦上半身

啞鈴飛鳥主要是手臂和肩膀動作，可以幫助減掉上半身肥胖的肩膀和手臂。

第一步：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動。

第二步：手持啞鈴雙臂向上伸，手肘處略微彎曲，以方便控制啞鈴。

第三步：吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

控制你的嘴巴才能減肥

上半身胖一定要控制嘴巴，一個是控制不要亂吃含激素的藥物，以免導致內分泌失調；一個是不要多吃高熱量的食物，儘量吃些低熱量的果蔬，這樣才能控制體重。

上半身胖者應該多吃的減肥食物：黃瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麥片、蘋果、酸奶、香蕉等。