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肌少症有什麼症狀老人養生不吃肉小心肌少症上身

八極雅凡

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許多老年人怕太胖不吃肉，或是認為少吃肉類較養生，其實都是錯誤的觀念！因為老年人肌肉量流失速度快，日常飲食應攝取足夠的優質蛋白質，每日份量約為2至3個拳頭大小，才能遠離肌少症。

年紀愈大、體重愈輕要注意

年紀愈大、體重愈輕者，發生肌少症的機率愈高。

肌少症容易引起衰弱，而衰弱症常伴隨較高的慢性病、意外事件以及癌症的發生率。

肌少症警訊四肢纖細、握力差

肌少症是肌肉量與肌肉功能低下的症候群，透過四肢骨骼肌、握力測試，以及行走速度，可以進行診斷。

若是家中年長者有出現四肢纖細、活動力變差、步行速度變慢、手部握力變差等跡象，有可能是肌少症的警訊，應就醫接受檢查。

如何預防肌少症上身呢

首先，日常營養要充足，其中以優質蛋白質最為重要，建議每公斤應攝取1至2公克，約為2至3個拳頭大小的雞肉、雞蛋、大豆製品等食物；

另外，記得多做阻抗運動，例如快走、慢跑、游泳。

釋出於 2024-02-10