從夏季開始
冷水浴的鍛鍊一般應從夏季開始,夏末秋初是進行此項鍛鍊的最佳時機,抓住氣溫漸冷這一時機,逐步提高機體適應氣候逐漸變冷的能力。
身體無安全隱患
剛開始體驗冷水浴鍛鍊的人,應該進行嚴格的身體檢查,患有嚴重高血壓,冠心病,急性肝炎,空洞性肺結核,活動性風溼病以及發熱的人,不宜進行冷水浴,應該待隱患消除後放可進行,對冷水過敏者,不宜進行。
須持之以恆
冷水浴鍛鍊一般堅持一年就能見到效果,長期堅持效果更佳;冷水浴鍛鍊需循序漸進,從冷水洗臉,泡腳開始,再進行冷水擦身,逐漸過渡到冷水衝淋,浸浴,甚至冬泳等,切忌急於求成,影響身體健康,引發疾病。
宜早晨進行
清晨時,各個系統都處於低水平狀態,這是進行冷水浴,有助於排出睡眠以後的抑制狀態,使人感到精神振奮,而睡前,酒後,飯後,劇烈運動以及強體力勞動後,不宜進行冷水浴。
時間長短不宜相同
冷水浴進行的時間不可千篇一律,鍛鍊時間的長短應根據氣溫,水溫,個體的耐受程度以及體質狀況而定,經常進行冷水浴鍛鍊的人,應該注意觀察自身的感覺,體重,睡眠以及食慾等情況,如果發現體重持續下降,食慾不好,睡眠不佳時,應暫停冷水浴。