靜翠Sama
葡萄糖對跑步有什麼用
葡萄糖能夠在跑步過程中供應能量，能幫助避免因為低血糖所產生的不良影響，提升運動狀態和運動表現，特別是在中長距離的訓練尤為明顯。
糖在跑步中扮演怎麼樣的角色
我們知道“糖”是非常重要的供能物質，對於運動表現影響重大，特別是在長距離跑步運動中，體內糖的狀況將直接決定距離和速度。
所以，補糖能夠減少儲備糖原的消耗以及維持血糖含量，對於長距離訓練和比賽都非常重要。
糖原儲備會影響跑步表現嗎
在長距離跑步訓練中，能量來源來自血糖和糖原儲備，並且研究顯示，長距離訓練中糖原供能佔比能達到75%-83%，佔比非常高，而糖原的大量消耗會造成後期低血糖的狀況，導致肌肉疲勞的產生，同時中樞神經系統也會產生神經疲勞，二者共同作用導致運動表現下降。
所以，儲備糖原是維持血糖水平，保證續航時間，提升運動表現的關鍵。
跑步前補糖有何意義
運動前補糖能夠增加肌糖原和肝糖原，以及提高血糖濃度，保證跑步過程中血糖水平的穩定。
像是葡萄糖這類的單糖可以在跑步前5到10分鐘補充，而其他分解速度較慢的碳水化合物需要在跑前至少三小時完成補充。
跑步中補糖有何意義
在跑步運動中肌糖原和血糖的消耗會使你進入疲勞的狀態中，運動中補糖能夠提高血糖水平，減少肌糖原的消耗，提升跑步狀態，延長距離。
建議選擇易吸收單糖溶液。
跑步後補糖有何意義
運動後需要快速補糖能夠更快恢復正常水平，因為在運動結束後六小時內，身體的糖原合成酶最為高，在此期間最合適恢復。
建議運動剛結束時選擇運動飲料或快速補糖物質，讓身體迅速吸收。在之後的幾餐，應選擇高糖食物來幫助恢復，幫助身體達到超量恢復。
