俯臥撐對引體向上有幫助嗎 兩種訓練能一起做嗎

俯臥撐對引體向上有幫助嗎

俯臥撐對引體向上有幫助。

俯臥撐的主要發力部位就是胸部和手臂，雙手距離越窄，手臂發力就越多，並且需要用腹部力量來保持身體挺直。而引體向上同樣需要用到手臂力量，並且也需要腹部力量來保持身軀穩定，使腰背挺直，不過過度挺腰也不會亂晃。因此俯臥撐對引體向上是有幫助的。

做不了引體向上先做俯臥撐好嗎

因為做不了引體向上而先做俯臥撐，是不好的。

俯臥撐對引體向上有幫助，但是做俯臥撐，對提升引體向上效果不大。因為引體向上最主要的還是用背部的力量，並且引體向上和俯臥撐的方式不同，俯臥撐練的是推力，而引體向上是向上的拉力。因此，如果做不了標準引體向上，可以藉助助力帶、箱子跳躍等方式進行訓練。

俯臥撐和引體向上能一起做嗎

俯臥撐一般可以和引體向上一起練。

俯臥撐和引體向上鍛鍊可以放在一起練習。但是俯臥撐和引體向上都會用到手臂力量，因此可能會導致在做完俯臥撐後，沒有足夠的力量進行引體向上訓練。反之亦然。

俯臥撐後第二天做引體向上好嗎

俯臥撐後第二天可以做引體向上，不過建議隔兩天再做。

俯臥撐鍛鍊的是胸部肌肉，胸部肌肉在訓練後需要經過72小時的休息時間。在這個期間，只需要保證胸部的休息即可，可以進行其他部分的訓練。

俯臥撐和引體向上難度多大最好

難度選擇

俯臥撐和引體向上的難度選擇對於訓練十分重要。訓練者應該根據自身的力量來選擇訓練難度。

1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的難度：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

2.最適合增長肌肉體積的難度：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

注意：當連續能做到15個以上的俯臥撐或引體向上，那麼你就需要提高難度了。

提高難度做法

俯臥撐：將腿放在一定高度的箱子上進行俯臥撐運動，箱子高度越高，難度越大。或者身體加上負重進行俯臥撐訓練。

引體向上：身體增加負重進行引體向上訓練，可以在腰部綁上負重腰帶，再在下面掛上重物。