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熬夜前
準備熬夜，預先補眠。
可以在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。
即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但並不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。
熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。
維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。
熬夜時
綠茶提神，不喝咖啡。
雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。
除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補充水分，又能補充維生素。
熬夜時腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥裡也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。
夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5，且不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。
熬夜後
午間補睡半小時。
醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。
熬夜的藥膳食療
經常熬夜的人，煲點靚湯，調養進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。
豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個
做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血壓，適合熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。
