蒙德布凡
呼吸按摩恢復體力和精神
呼吸按摩主要是在按摩的時候配合呼吸，這對於緩解熬夜後造成的身體疲勞有很好的效果。
按摩穴位：天柱穴。天柱穴位於後頸部頭骨的正下方凹陷處。我們順著頸部的兩根粗筋向上摸至髮際線處，兩邊各有一個天柱穴。
呼吸要點：呼吸按摩時要注意邊緩緩呼氣邊對穴位進行點按，放鬆的時候再吸氣。
按摩方法：按壓穴位的時候用拇指稍微用力按壓天柱穴即可。也可以自己用拇指外的四隻手指稍用力按壓。
穴位按摩恢復體力和精神
點按的穴位：太溪穴、湧泉穴、然谷穴
穴位的位置：太溪穴位於足內側，腳踝的後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處；湧泉穴位於足底，在足心前1/3的凹陷處；然谷穴位於足內的側緣，足舟骨粗隆的下方，赤白肉際。
按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹點按太溪穴、然谷穴，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺，持續2~3分鐘，然後用拇指面推按湧泉穴20遍。
飲食幫助恢復體力和精神
熬夜之後體力差，精神不好，可以透過飲食的方法來幫助增強體力，改善精神。一般熬夜者容易因為體內缺乏B族維生素而緊張焦躁、體力無法及時恢復。深綠色的綠葉蔬菜、豆類是補充B族維生素的最好來源，多吃水果也能夠榜主營均衡營養，補充活力。
熬夜之後恢復精神、體力可以多吃的食物有：菠菜、芹菜、油菜、香菜、生薑、葡萄、獼猴桃、香蕉、橙子、棗等等。
午休1小時恢復體力和精神
熬夜之後，想要快速恢復體力和精神，可以在熬夜後的第一天進行1小時的午休。但是要注意，不宜睡太長時間以免對晚上的正常睡眠造成影響，打亂體內的生物鐘。
這裡很容易存在一個誤區就是，熬夜之後白天補個覺就可以了。實際上這種做法是消極的睡眠，長時間如此同樣會對身體有害。
所以白天不要過度的補覺，熬夜後可以晚上11點前睡覺，調整好自己的作息時間即可。
適宜運動恢復體力和精神
熬夜之後想要快速恢復體力和精神不妨透過適量的有氧運動來加快身體血液迴圈，從而幫助恢復身體和精神。打羽毛球、戶外散步、游泳都是不錯的選擇。
枸杞紅棗煲雞蛋—熬夜神器
熬夜後，體內的廢物無法及時排出，會造成氣血不足，臉色暗淡無光的情況，而枸杞紅棗煲雞蛋不僅能為人體補充營養，而且還可以使人快速的恢復體力，面色紅潤。
做法：枸杞20克、紅棗10顆、雞蛋1個；將雞蛋提前煮熟，枸杞、紅棗清洗乾淨，然後再放入鍋中，加入適量清水，煮開後，再將雞蛋剝殼後放入鍋中，熬煮15分鐘即可食用。
洗熱水澡
熬夜後，人體會感覺非常的疲憊，頭腦昏昏沉沉的，這時候去衝個熱水澡可以緩解身體的疲勞、振發精神，使頭腦清醒。
