雨梅君
飲食控制
1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。
2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。
3、減慢用餐速度，細嚼慢嚥，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。
4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果，限制糖類的攝入。
5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐後不加點心。
6、適當減少食量，並先從主食減起，米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。
生活習慣的改變
由於兒童正處於生長髮育階段，因為不宜採用成人減肥的飢餓療法、藥物、手術、短期快讀減肥等方法，而是在適當飲食控制前提下，主要靠運動治療，並改變不良生活習慣。
1、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激；孩子總是想吃時，以一些有趣的遊戲轉移注意力。
2、每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動的孩子，應注意觀察興趣，巧妙安排並吸引他們樂於出去活動。
3、糾正孩子經常吃甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐後不要再吃零食。改變餐後立即睡覺的習慣。
4、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長髮育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。
透過3-6個月的行為治療，肥胖度即可明顯降低。
增加體育鍛煉
1、運動既能消耗掉多餘的熱能，又不損害寶寶的生長髮育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。
2、運動專案的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾。心率應達到每分鐘達到150次，每次20~30分鐘，一週至少鍛鍊4次。
3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯；或在家裡玩動物遊戲等。儘量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。
最適用的減肥運動——爬樓梯
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。
保證孩子充足的睡眠
孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標準體重，保持正常的發育水平。
增加孩子減肥信心
減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的後果，應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子，以得到他們的密切配合。
兒童減肥不宜用飢餓療法
由於過分的飲食熱量控制而導致飢餓，不僅會引起脂肪的丟失，而且還會使機體的蛋白質耗損過多和各種營養素缺乏，使處在生長髮育中的小兒生長速率減慢，記憶力減退，注意力不集中而致學習成績下降，嚴重影響著正常的學習和生活。
