蘋果減肥法有用嗎 蘋果三日減肥法有用嗎

蘋果三日減肥法有用嗎

結論：減肥見效快，但是容易反彈，需要週期迴圈保證減肥效果。

堅持蘋果三日減肥法，三天後體重會明顯下降，但是此時減掉的多數是水分並不是脂肪。鹽能幫助身體縮水，連續三天沒有攝取鹽分，身體會出現輕微脫水，待恢復飲食後，身體重新獲取鹽分，體重又會反彈了。所以，只進行一次蘋果三日減肥法，不周期迴圈是沒有減肥效果的。

蘋果減肥法多久一次減肥效果好

想要比較理想的減肥效果，進行1-2次蘋果三日減肥法是沒有用的，需要堅持迴圈一段時間。為避免對健康影響太大，一般建議每次隔1-2周迴圈一次，達到自己目標體重後，再繼續迴圈3-5次。也就是說一個月可以進行2-3次蘋果三日減肥法。

如何維持蘋果三日減肥法的減肥效果

第一次進行蘋果三日減肥法後，雖然能看到體重下降3-5斤，但是恢復飲食3-4天后，多數人的體重差不多回到之前了。這主要是沒有注意飲食清淡，太過放縱自己導致的。所以結束蘋果三日減肥法後也要注意以下這些，維持減肥效果。

不暴飲暴食

不少人餓了好幾天了，突然可以吃飯了就猛吃，這樣體重會快速恢復，甚至比之前更胖。在減肥期間，身體為了適應低熱量攝取，會放緩基礎代謝，突然猛進食，代謝沒有調整過來，消耗不了的熱量自然就被儲存起來了。

低熱量飲食

在不減肥期間，也要注意控制飲食，多吃蔬果少肉食。晚餐則只吃低熱量的蔬果，或者只吃蘋果，並在下午6點以前吃完，睡前四小時內不要進食。

多運動

恢復飲食後，攝取的熱量會大增，要多動一動，每天至少要運動一小時，幫助消耗身體剩餘的熱量，以免熱量變成脂肪。