蘋果三日減肥法

什麼是蘋果三日減肥法

簡單的說就是在三天之內只吃蘋果，不吃其它食物的一種減肥法。

蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。粗纖維能鬆軟糞便，利於排洩。有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素，可以為身體提供必需的營養物質，維持健康。此外，蘋果是低熱量食物，多吃也不會長胖。

蘋果三日減肥法怎麼操作

不限定吃蘋果數量

蘋果三日減肥法的魅力在於，不限定食物總量，只限定食物種類。也就是說你可以根據自己的需求，餓了就吃蘋果。也可以根據三餐時間定時吃蘋果，吃到飽腹為止。

最好吃紅蘋果

青蘋果鞣酸比較多，對腸胃刺激較大，為了避免實施蘋果三日減肥法期間，出現嚴重的反酸現象，最好選擇成熟新鮮的紅蘋果。

可以喝水或者減肥茶

喝水有助於身體排毒燃脂，因此，減肥時要確保身體水分充足。最好喝有一點減肥效果的花草茶，比如薄荷茶、檸檬茶、大麥茶、魚腥草茶等，對身體減脂效果極佳。其次，由於減肥時腸胃比較敏感，要避免喝含酒精、含咖啡因的飲料，也不要喝濃茶，以免引起腸胃不適。

合理運動提升減肥效果

通常進行一次蘋果三日減肥法至少可以瘦3-5斤，如果再配合適當的運動，比如瑜伽、慢跑等，則減肥效果會上升一個臺階。

由於減肥期間沒有進食高熱量高蛋白食物，可能出現肌肉力量不足。因此不建議進行劇烈的有氧運動，比如打籃球、游泳、長跑等，以免身體脫力發生意外。

出現便秘可以喝橄欖油潤腸

減肥期間由於進食種類單一且量少，會出現腸胃蠕動緩慢，便秘的現象，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

哪些人不宜進行蘋果三日減肥法

1、經期、哺乳期女性不宜。蘋果屬於生冷的水果，會影響經血執行；哺乳期女性只吃蘋果，營養跟不上會影響母乳質量。

2、腸胃疾病者不宜。蘋果含有鞣酸較多，會刺激胃酸分泌，腐蝕胃壁，對腸胃傷害較大。

3、糖尿病患者不宜。蘋果是含糖分較高的水果，糖尿病患者只吃蘋果減肥，會引起血糖不穩定。