星淵桑
積極性休息
所謂的積極性休息，就是進行轉換內容，輕度活動。比起完全靜止休息（消極性休息），適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，縮短甚至一半的恢復時間。
俯臥撐中主要是手臂肌肉和胸部肌肉發力，此外腹部肌肉也會有所參與。因此在第二天我們可以適當的進行散步、我們可以適當散步、跑步或者騎車等其他部位的運動。一天做20-30分鐘，就可以達到很好的幫助恢復效果。
放鬆身心
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此若俯臥撐後肚子下面疼，我們可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放鬆身心，緩解疲勞，減輕肚子的痠痛感。
洗熱水澡
在俯臥撐後可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液迴圈，排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞，放鬆身心，從而緩解腹部肌肉痠痛。
注意在洗澡應該在俯臥撐完30分鐘後再進行，此外水溫也不要過高。
交替冷熱敷
交替冷熱敷可以促進血液的迴圈，幫助肌肉儘快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷痠痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷痠痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直迴圈。具體時間看個人舒適度。
推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。
及時補充營養
俯臥撐時肌肉消耗了很多能量，各類營養物質比如蛋白質等也會因此消耗。因此，在俯臥撐後要及時的補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。在俯臥撐後的飲食中，應該多食用一些蛋白質和糖類物質。
多喝水
俯臥撐時身體為了散熱出汗，會流失大量的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕腹部肌肉痠痛。
俯臥撐後喝水最好喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。
保證休息
保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉痠痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而儘快恢復到正常狀態。
推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。
及時補充營養
俯臥撐時肌肉消耗了很多能量，各類營養物質比如蛋白質等也會因此消耗。因此，在俯臥撐後要及時的補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。在俯臥撐後的飲食中，應該多食用一些蛋白質和糖類物質。
多喝水
俯臥撐時身體為了散熱出汗，會流失大量的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕腹部肌肉痠痛。
俯臥撐後喝水最好喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。
保證休息
保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉痠痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而儘快恢復到正常狀態。
小貼士
肚子下面疼痛除了俯臥撐運動後的肌肉痠痛導致以外，也有可能是疾病導致。盆腔炎、尿結石等都可能會引起肚子下面的疼痛。如果在日常生活中，也會遇到疼痛情況，那麼應該引起警惕，及時前往醫院診察治療。
