先晨跑還是先吃早餐 晨跑完後多久吃早餐

先晨跑還是先吃早餐

先晨跑。

在晨跑和早餐之間建議是選擇先進行晨跑，然後再食用早餐，因為在運動之前吃早餐是可能會導致胃下垂的，而且在運動的過程中也是十分難受的，所以在運動之前是不可以食用早餐或者飲食過飽的。

在進行晨跑的時候，大量的血液會分佈在運動系統，從而使得消化系統的血液減少，消化功能減弱，並且短時間內不會恢復，所以運動前進食是會影響人體會食物的消化吸收的，長期如此還可能引起消化不良，胃下垂等不良症狀。若是晨跑的時候比較飢餓的話，建議選擇喝一點點水補充身體能量，但是也只能喝一點點。

晨跑完後多久吃早餐

半小時之後。

晨跑之後建議是過半小時之後再吃早餐會比較好一些。因為晨跑運動之後，人體的血液大部分在分佈於人體的肌肉中，並且短時間內還會處於這樣的狀態中，所以在晨跑運動之後的半小時內，人體腸胃內的血液是比較少的，所以腸胃蠕動比較緩慢，消化功能比較弱，此時進食不能充分的消化吸收掉食物，所以需要等待身體恢復正常狀態之後才可以進食。

晨跑後適合吃什麼

水分充足的食物

在晨跑過程中會損失大量的水分，所以在晨跑之後可以選擇食用含有水分比較多的食物，或者也可以選擇飲用一杯水來補充身體流失的水分，但是注意不能飲用或者食用冰鎮的食物，可能會影響到腸胃，從而造成腹瀉。

蛋白質含量高的食物

由於晨跑之前是沒有吃東西，而晨跑本身就是一個消耗熱量的運動過程，所以晨跑完之後建議食用富含蛋白質的食物來補充能量，例如雞蛋、牛奶、肉類等食物，可以起到強身健體、提高免疫力的作用。

晨跑禁忌

1.量不宜過大：晨跑的時候不宜進行高強度的運動量，建議是每日晨跑的時間控制在30-40分鐘左右，並且跑前跑後都需要進行熱身和拉伸。

2.一定要吃早餐：晨跑過後是必須要進行食物攝取的，因為經過長時間的一晚沒有攝取食物，加上晨跑後消耗大量的熱量，不吃早餐的話是非常影響健康和專注力的，建議是晨跑完後30分鐘後吃早餐為宜。