涵瑤小公主
加強蛋白質的攝取
蛋白質主要來源於魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物被人體消化後，就會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補時所必需的，準媽媽一定要多補充含蛋白質的食物，才會使生產時的傷口快速癒合，體力得到儘快恢復。
加強維生素B的攝取
五穀類和魚、肉，豆、蛋/奶類所含有的較豐富的B族維生素的最大作用是能夠幫助身體能量代謝，還能夠幫助神經系統作用以及加強血液迴圈，非常利於產後器官功能恢復。
適量纖維質的攝取
纖維質能夠增加人體糞便的體積，促進排便的順暢。孕晚期由於隨著胎兒的長大會壓迫到準媽媽下半身的血管，導致血液迴圈受阻，因此大多數準媽媽會出現痔瘡，致使排便困難，因而纖維質的攝取對準媽媽是非常重要的。不過要注意的是，在生產完後，身體需要大量的營養素來幫助各個器官的修復，所以此時攝取太多的纖維質，反而會干擾許多其他營養素的吸收，所以產後媽媽不能攝取過多的纖維質。
加強必需脂肪酸的攝取
必需脂肪酸是可以調整激素、減少發炎反應的營養素，生產完之後的產婦，身體需要必需脂肪酸來幫助子宮收縮，恢復到原來大小，因此必需脂肪酸對產婦來說非常重要。大部分產婦主要是用麻油作為補充必需脂肪酸的食物來源，同時芝麻還能夠潤腸通便，因此很適合產後媽媽食用。
不吃加工食物和含鹽量高的食物
準媽媽生產時，子宮快速收縮所產生的劇烈疼痛會影響身體腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體對水分和鹽分代謝的重要激素，因此為了要驟減腎上腺的負擔，生產完後要儘量不吃鹽，這樣會導致日後水分的不良代謝。
有的產婦懷疑完全吃不加鹽的料理會導致身體缺乏鹽分，其實短期內並不會出現這種現象，因為我們平常吃的食物中，已經含有許多的鹽，因此完全不必擔心鹽分的缺乏。
產褥期忌吃的食物
①產後一週內禁吃大量麻油、酒。大量的麻油與酒精會造成惡露量增加，甚至導致產後大出血。
②坐月子期間應忌吃生冷、寒涼的食物，包括以下幾種。
蔬菜類：大白菜、白蘿蔔、蓮藕、菠菜、慈姑、金針菜，黃瓜、絲瓜。
水果類：西瓜、火龍果/葡萄、柚子、梨、楊桃、山竹、草莓、枇杷，香蕉、哈密瓜，橘子。
其他：西洋參、車前草，薄荷、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏米等。
③忌吃醃漬、燒烤、油炸、辛辣、刺激性食物。
④忌油膩，高鹽、高糖的食物。飲食應該以清淡為主，少油、少鹽、少糖為宜。
