天際波光
初學者：5—7個做一組為佳
健腹輪是非常考驗腰腹部核心力量的鍛鍊方式，對於初學者來說，第一次接觸這項運動最好量力而行，先嚐試著做一組，一組做5—7個為宜，不必強求連續做完，而且鍛鍊前需做好充分的熱身，避免腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應，等到自己適應後再進入中級鍛鍊階段。
中級階段：10—15個一組，做2—3組為佳
一般新手適應初級階段以一週——1個月為宜，之後就要開始進入中級增強鍛鍊階段了，此時腹肌力量已經被喚醒，而且動作也基本熟練了，可增加健腹輪的次數和組數，以每組10—15個，做2—3組鍛鍊增強腰部肌耐力和核心力量。
高階階段：每組15—20個，做3組或3組以上為佳
當中級階段的鍛鍊自我感覺能夠比較輕鬆的完成後，可逐漸過渡到高階鍛鍊階段，此時你的腰腹部力量較強，肌肉輪廓也開始比較明顯，可加強訓練難度，從跪姿健腹輪的鍛鍊方式改為站姿健腹輪，每組15—20個，做3組或3組以上為佳。
備註
若是腰部有舊傷的人群，建議不要立馬從跪姿轉換到站姿，以免誘發腰傷，任何鍛鍊應以自身體能強度酌情調整為宜，以上鍛鍊次數和組數僅供參考。
健腹輪的正確操作方式
1、標準跪姿式
將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
2、標準站姿式
將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
3、練習小腿式
坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。
4、瑜伽式訓練
坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。
5、後背式訓練
坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。
6、輕強度訓練
面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反覆操作。
7、手臂胸部訓練
坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。
健腹輪能減肚子嗎
能減肚子。
健腹輪在使用過程中，能夠有效的鍛鍊到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，透過堅持運動可起到燃燒肚子脂肪，緊實腹部肌肉，幫助減去小肚子的作用，不過減肚子除了加強腰腹部鍛鍊以外，還需控制飲食，避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽分的食物攝入，每日熱量控制在1200大卡左右，再透過一些跑步、快走、游泳、騎腳踏車等有氧鍛鍊方式，大約1周左右即可看到肚子變小，堅持2—3個月還可能見到若隱若現的腹肌。
