涵瑤小公主
運動時不要烈日暴曬
三伏天運動時要避免烈日暴曬。儘管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛髮、面板、骨頭等直接投射到人體內部，引發中暑的不是症狀，特別是長時間日光照射還容易誘發面板癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。
避免超負荷進行運動
三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，儘管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發生暈倒、頭痛等不適；其次是在運動專案上應該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。
運動後不要快速降溫
三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復後再慢慢降低體溫。運動後馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的，很容易造成面板受到冷刺激出現血管收縮，不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。
運動後不要大量喝水
三伏天運動後不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快，經過運動之後身體更需要及時補充水分。但是要注意運動後身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內迴圈系統的負擔，還可能因為大量排洩出現腿肚抽筋等不適。運動後最好是先少量喝溫鹽水為宜。
運動後不要喝冰凍飲料
三伏天運動結束後，身體的血液迴圈多在體表進行，人體的胃腸消化道功能相應減弱，如果是結束運動後就開始進食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現胃痛、腹痛等不適。
運動後注意補充營養
三伏天天氣炎熱，很容易出現食慾降低的情況，在運動後，身體消耗較大，一定要注意及時補充營養，幫助恢復體能。三伏天運動後補充營養可以採取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營養的均衡。
