喝水的正確方法

喝新鮮白開水

新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，並且白開水中的鈣，鎂等元素對於預防心血管疾病有一定作用。

適量喝水

一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應增多，清晨起床後喝200毫升水對身體有益。

每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。

水溫要適宜

研究發現，煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能透過人體的細胞膜，並能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

空腹喝白開水

清晨喝水必需是起床刷牙後，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液迴圈，沖刷腸胃的養生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起迴圈血容量大，出現心慌，噁心嘔吐等症狀。

有規律地喝水

清晨是一天中喝水的最佳時機，這樣有甦醒腸胃，增加蠕動，預防便秘的效果，所以建議，早晨起床後要喝一杯白開水，吃完早餐後2小時和中午用餐前30分鐘時各要喝下約300毫升的水；吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘，同樣要各喝300毫升水，喝水要小口喝，不要邊吃東西邊喝水。

喝水的錯誤觀念

飲料代替白開水

飲料有利尿作用，過多飲用不能為身體補充有效水分，反而會增加機體對水的需求，易造成機體缺水。

淡鹽水代替白水

有人早晨喝淡鹽水的習慣，晚上排汗從未停止，卻滴水未進，機體水分嚴重消耗，早上喝淡鹽水則會加重晚間的高滲性脫水，還有引起血壓升高的風險。

喝冰水提神

有的人喜歡在早上起床時喝冰水，認為可以提神醒腦，其實在腸胃排空的早晨喝冰水不可取，會刺激腸胃，引起腸胃不適，早晨喝水應喝與室溫相同的白開水。

喝水減肥

有的人透過大量喝水來減肥，卻不知一味的大量喝水會造成水中毒，過量為機體攝入水分會使身體鹽分過度流失，而細胞吸收水分會引起水腫，輕則頭暈眼花，心跳加快，嚴重則會出席痙攣，意識障礙等。