頎秀醬
做俯臥撐腰疼是怎麼回事
俯臥撐強度突然過大
長期未運動，剛開始接觸俯臥撐或者突然大量增加俯臥撐運動強度，導致運動強度突然過大，身體無法適應，無氧運動產生的大量乳酸堆積在腰腹肌肉處無法及時運走，造成痠痛。另外俯臥撐鍛鍊導致腰腹部肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，也是腰腹痠痛的原因之一。
動作不正確
做俯臥撐時動作不正確，腰部下榻，腹肌力量不夠，就需要腰部力量代償，造成腰部疼痛。
肌肉拉傷
腰背肌肉缺乏鍛鍊，強度不夠，在做俯臥撐時容易導致腰部肌肉的拉傷，引起腰部疼痛。
其他腰部疾病
長期過度腰部運動導致的腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症，也可能是導致做俯臥撐時腰部疼痛。
做俯臥撐腰疼怎麼辦
檢查是否有腰部疾病
如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼症狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。
熱敷
毛巾沾熱水和酒敷一下，可以幫助緩解因肌肉拉傷造成的腰部疼痛。
藥物治療
肌肉拉傷造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的藥物來幫助恢復，如果疼痛難忍可以口服止痛藥。
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液迴圈，幫助乳酸的排運，減輕腰疼程度。
多喝水
俯臥撐後及時補充水分可以幫助維持血液迴圈，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腰部疼痛的緩解。
補充營養
做俯臥撐後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
適當休息
俯臥撐最好隔天鍛鍊，讓肌肉有48小時的休息恢復時間，這樣可以幫助緩解肌肉痠痛，避免肌肉過度疲勞損傷。
保證睡眠
持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助於身體恢復。
怎麼預防做俯臥撐腰疼
充分熱身
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷，減輕腰疼症狀。
加強腰腹鍛鍊
腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一，所以加強背部鍛鍊，可以增強腰腹肌肉，較少做俯臥撐是造成的傷害。
保證動作正確
不正確的動作會需要使用到更多的腰部肌肉，並且用力不均也容易造成肌肉拉傷，導致腰部疼痛。
把握好運動強度
俯臥撐初學者或者長期未運動的人，做俯臥撐時數量應當從少做起，循序漸進。即使長期運動的人，也不可突然加大運動強度。要把握好運動強度的變化，讓腰腹有一個適應的過程。
正確著裝
穿著合適的運動服裝可以降低摩擦和阻力，讓腰部肌肉發力更好，並能保護肌肉，減輕肌肉損傷，減輕腰疼症狀。
做俯臥撐腰疼多久能好
視情況而定。
如果是腰部疾病引起的腰疼，那麼一般就需要經過長久的治療，才能讓腰疼情況好轉。如果是肌肉拉傷引起的腰疼，那麼透過靜養和用藥，一般一週就會好轉。而如果是由於運動強度過大，乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損引起腰疼，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。
