震雷其倩
糖尿病可以練瑜伽嗎
可以。
要知道體育鍛煉也是糖尿病的輔助治療手段之一，而瑜伽屬於體育鍛煉中強度中等偏小的有氧運動，也是適合糖尿病人進行的，但要注意必須根據病情來制定練習計劃以及選擇合適的動作，練習之前要諮詢醫生。
練瑜伽能降血糖嗎
能。
糖尿病人選擇合適的瑜伽動作，控制運動強度，長期規律的進行是有利於糖尿病者的血糖控制的，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
練瑜伽能降血糖的原因
1、練瑜伽的過程中能消耗葡萄糖，使血糖降低，在瑜伽練習的初期消耗肌肉與肝臟儲存的糖原作為能源，運動後肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來，在中等運動量的瑜伽練習以後血糖下降可以維持十幾個小時，長期堅持能改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，從而有利於控制血糖和改善代謝。
2、加快脂肪分解：練瑜伽的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。
3、減輕併發症：練瑜伽能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。
練瑜伽降血糖的適宜人群
透過練瑜伽這樣的運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它型別的糖尿病患者則意義不大。
另外血糖稍微高於正常值的人也可以透過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。
適合糖尿病人的瑜伽體式
腹式呼吸
1、身體平臥，膝蓋彎曲，將雙手置於腹部，分別放於肚臍上下方。
2、吸氣，腹部慢慢升起，讓雙手感覺到腹部膨脹；
3、呼氣，腹部向內朝脊柱方向收，儘可能把所有空氣排出雙肺之外。重複練習2～3次。
作用：加深和擴大肺活量，讓身體充分吸入氧氣並撥出二氧化碳，使心情放鬆和平靜。
簡易坐
1、坐在地上，兩腿前伸。
2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。
3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。
4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。
功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助於放鬆調節神經系統，對於降低血糖有幫助。
全船式
1、仰臥，腰背和雙腿收緊，腹肌用力，隨吸氣，上半身和雙腿抬離地面60度左右，尾骨內收並控制平衡，腳尖儘量繃直略高於頭頂，雙手臂抬起與雙腿平行，如果難以控制的話，可以將手指尖於臀部兩側撐地，以控制平衡。
2、在保持過程中，深呼吸，意念在中腹部。
功效：按摩內臟，刺激胰腺分泌胰島素，促進體內葡萄糖的利用和肝糖元的儲存，調節血糖代謝，並促進脂肪和蛋白質的合成。
眼鏡蛇式
1、俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上；
2、雙腳雙腿併攏，雙手放胸前地面，手指相對，收縮臀部和大腿；吸氣時慢慢地抬起頭、胸、脊柱，肚臍儘量接近地面；
3、目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
功效：在後彎的過程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調節體內新陳代謝，加速血糖分解，增強臟器功能。
什麼時候練瑜伽降血糖
安排在餐後30-60分鐘。
一般來說糖尿病人練瑜伽最好是安排在餐後30-60分鐘，避免空腹運動，另外使用胰島素治療的患者，為了防止引起低血糖反應，應該避免在注射後2小時左右練瑜伽。
練瑜伽降血糖要注意什麼
1、糖尿病者在練瑜伽前要進行全面的體檢，諮詢醫生後再看自己身體是否適合練瑜伽。
2、控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。
3、在練瑜伽前一定要有5-10分鐘的熱身活動，如活動上下肢、腰部和腹部，在結束之後應該做一些整理活動放鬆。
4、練瑜伽的過程中，要適量飲水，保持體內的水分充足，能預防血糖波動。
5、選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免面板和足部受到過度摩擦。
6、因為練瑜伽會消耗能量，血糖會降低，有些糖尿病者可能會出現低血糖，所以在練習前最好能準備一些甜食、果汁等。
