運動能降血糖嗎

運動能降血糖嗎

運動可以降血糖。

規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。

運動降血糖的好處

運動降血糖的好處主要有：

1.增強肌肉活動：運動能夠幫助增強肌肉的活動，改善組織對胰島素大米inganxing，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。

2.加快脂肪分解：運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

3.減輕併發症：運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

哪些運動能降血糖

血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。

慢跑

慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。透過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。

方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。

快步走

快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20！30分鐘，每天進行1~2次。

太極拳

太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。透過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鐘。

運動降血糖適宜人群

透過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它型別的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以透過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。

運動降血糖注意事項

血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：

1.避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。

2.控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。

3.運動專案儘量選擇全身性的，單一的區域性運動不能夠很好地發揮降血糖的作用。