天天健康

晨跑前要不要吃早餐先吃早餐還是先晨跑

風嘯瓊英

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很多人都有晨跑的習慣，但是有時候就會有一個矛盾，那就是要不要吃早餐，吃了早餐血糖升高不利於運動。不吃人會發暈，到底怎麼做才是正確的呢？

晨跑前要不要吃早餐

很多人都有晨跑的習慣，其實有的時候，晨跑到底要不要吃早餐，答案是要吃，不過不能吃很多，以流食為主是最好的。

晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

先吃一點食物墊一下，晨跑之後再吃早餐，這才是最好的運動方式。

一般早晨人的血糖水平比較低，這時有的人空腹運動會感到發暈無力，所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西，比如1-2片餅乾即可。然後，等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

1、運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。

2、最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。

3、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。

釋出於 2022-11-03