夏翠少爺
為什麼相撲硬拉髖關節疼痛
相撲式硬拉雙腳站的很開，它雖然減少了膝蓋和髖部的壓力，但同時站姿變寬也使髖關節的穩定性降低很多，因此，訓練中又增加了髖關節的壓力，因此，如果第一次接觸相撲硬拉，而髖關節附近的肌群又不夠強壯，就可能會造成髖關節疼痛。
相撲硬拉髖關節疼痛怎麼辦
相撲硬拉做完後髖關節疼痛，應該停止運動，保持休息，直到恢復。
如果是第一次做相撲硬拉，應該適當減少重量，以便慢慢鍛鍊髖關節附近的肌群。不要和平時的硬拉一樣做大重量。
相撲硬拉的標準動作
動作步驟
1.採用寬站位，雙腿分開約90度。下蹲然後握住槓鈴。雙臂在兩腿之間自然下垂，手肘不能彎曲。
2.保持核心緊張，背部挺直，腳部用力蹬地將槓鈴拉起，直到雙腿幾乎伸直。
3.慢慢放下槓鈴，直到槓鈴放在地上。
注意要點
1.在最高點時，膝關節不能鎖死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微彎曲，以免膝關節受到太大的壓力。
2.整個動作過程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。
相撲硬拉一天做多少個
相撲硬拉進行分組訓練，要求多陣列，低次數。做相撲硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個，組間休息30-60秒，不能超過一分鐘，以免影響鍛鍊效果。
相撲硬拉幾天練一次
相撲硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一週做一次。
相撲硬拉訓練的身體肌肉部位十分之多，主要的鍛鍊部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓練後需要至少72小時的休息時間才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反。
