奕劍曼絲
主要練腿和臀
和所有硬拉一樣，相撲硬拉可以鍛鍊腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和傳統硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相撲硬拉更能鍛鍊腿部和臀部。
在傳統硬拉中，腿部和背部的用力幾乎是各佔一半的，很多訓練者往往背部用力會更多，大部分人也將屈腿硬拉當做背部訓練進行。而相撲硬拉則更依賴於腿部和臀部的發力。
練背部肌肉
無論什麼硬拉方式，都需要背部肌肉來保持核心穩定，進行力量傳導。雖然相比傳統硬拉，相撲硬拉的背部硬拉減少，但是他在動作中的發力依舊是非常大的，仍是最主要的鍛鍊部位之一，僅次於腿部。
練腹部核心肌群
相撲式硬拉中，需要保持核心的穩定，維持脊椎正常的生理曲度，幫助進行力量傳導，那麼不僅需要背部發力，腹部核心肌群也會參與其中，保持緊繃，從而保證上半身的剛性。因此，相撲硬拉同樣可以鍛鍊到腹部核心肌群。當然，它對腹部核心肌群的鍛鍊並不大。
練手臂肌肉
手臂肌肉是相撲硬拉中拉起槓鈴的重要部分。在硬拉的整個過程中，手臂肌肉始終處於收縮狀態，保持著發力。故而手臂肌肉也是相撲式硬拉的鍛鍊部位之一。
練手掌肌肉
無論是做什麼硬拉，都需要依靠手抓握重物將其拉起。在這之中，手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足，抓不住槓鈴或者啞鈴，那麼其他都是白搭。所以，相撲硬拉需要足夠強壯的手掌力量，這也反過來對手掌肌肉進行了鍛鍊。
練肩部和斜方肌
在相撲硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
相撲硬拉怎麼做
動作步驟
1.採用寬站位，雙腿分開約90度。下蹲然後握住槓鈴。雙臂在兩腿之間自然下垂，手肘不能彎曲。
2.保持核心緊張，背部挺直，腳部用力蹬地將槓鈴拉起，直到雙腿幾乎伸直。
3.慢慢放下槓鈴，直到槓鈴放在地上。
注意要點
1.在最高點時，膝關節不能鎖死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微彎曲，以免膝關節受到太大的壓力。
2.整個動作過程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。
