玄虛夢月
俯臥撐能把肩膀練寬嗎
能。
俯臥撐是鍛鍊上肢的運動，鍛鍊時動用的肌肉較多，對三角肌也有一定作用，所以透過長期俯臥撐鍛鍊，也能幫助把肩膀練寬。最好選擇寬距俯臥撐，這樣對肩部三角肌的鍛鍊能更多一些。
俯臥撐寬肩效果好嗎
不好。
俯臥撐主要的鍛鍊部位手臂和胸部，對於肩部只是附帶鍛鍊效果，尤其是對三角肌中束鍛鍊很小，因此想透過俯臥撐把肩膀練寬，效果並不明顯。
什麼運動能把肩部練寬
把肩膀練寬主要是鍛鍊三角肌，三角肌粗壯，就會讓肩部看起來更寬大。
站姿啞鈴推舉
鍛鍊肌肉：三角肌前束。
1.自然站立或坐著，兩手稍寬於肩，分別握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。
2.背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，儘量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落啞鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。
啞鈴側平舉
鍛鍊肌肉：三角肌中束。
1.起始姿勢：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。
2.將啞鈴從身體兩側向上提，直到雙臂到水平位置。稍停頓然後放下啞鈴到起始姿勢。
俯身飛鳥
鍛鍊肌肉：三角肌後束。
1.起始姿勢：兩腳與肩同寬站開，兩手掌心相對，手拿啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。
練寬肩部要注意什麼
影響肩部寬度的因素有三點：一是遺傳決定了骨架；二是身姿是否含胸駝背，三是肩部肌肉是否粗壯。
故而除了從鍛鍊背部肌肉出發以外，練寬肩膀還需改正不良身姿，昂首挺胸，避免練胸不練背，讓肩膀看起來更加寬大。
做俯臥撐肩膀疼怎麼回事
運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積
由於長期不運動，或者沒有常做肩部鍛鍊，突然做俯臥撐會導致肩部乳酸大量堆積，肌肉疲勞，從而導致肌肉痠痛，這是正常的，休息兩天繼續鍛鍊即可。
姿勢不正確導致了肩膀受傷
做俯臥撐時肩膀外展，上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。解決方法是做動作時雙臂儘量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小於45度。
