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肌肉多久不練會退化鍛鍊千萬不要三天打魚兩天曬網

新榮超級甜

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男士想要練出一身健碩的肌肉，起碼需時三個月。當然，這三個月內包括了定時的健身鍛鍊和健康的減脂餐，才有可能健身成功。不過三個月後，有人會因為想休息而不去健身房，有人會因為訓練過程中的受傷而停止健身，那麼，停止健身後，肌肉多久會消失？

肌肉多久不練會退化

有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。

肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素。

另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

對於初學者而言，要堅持每週去健身房3-4次，每次鍛鍊60分鐘為佳。對於老手來說，如果沒時間，可以選擇在週末去鍛鍊，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恆，配合適當的休息，就能保持健美的身材。

釋出於 2021-06-18