俯臥撐為什麼越做越少 俯臥撐越做越少怎麼辦

肌肉損傷沒得到休息恢復

肌肉在鍛鍊時會使肌肉纖維輕微撕裂破損，這是正常的，但若天天都鍛鍊卻是有害的。肌肉在鍛鍊後需要48小時左右的休息恢復時間，連續的鍛鍊會讓肌肉因無法恢復而變得薄而脆弱。肌肉功能下降，導致了俯臥撐越做越少。營養跟不上俯臥撐消耗了大量的蛋白質和能量，而肌肉纖維的修復，肌肉力量的增長都需要熱量和蛋白質的攝入來進行合成，如果俯臥撐後營養跟不上，就會時肌肉無法恢復，做的俯臥撐也會越來越少。

能量耗盡肌肉疲勞

如果是在同一次訓練中，越做到後面俯臥撐做的越少，這個是很正常的事情。因為無氧運動耗盡了肌肉中的能量，並且經過鍛鍊後肌肉纖維輕微破損，造成肌肉疲勞，越做到後面，能做的俯臥撐自然也就越少。

間隔時間太長

俯臥撐越做越少也可能是訓練間隔的時間太長導致的。機體是用進廢退的，人體鍛鍊肌肉需要持久不停才會有效果，如果訓練途中休息幾個月沒做，肌肉力量就會變小，那麼就要重新開始訓練了。所以做俯臥撐不能三兩天斷斷續續，應該持之以恆。

運動低潮期

進入運動低潮期會是俯臥撐越做越少的一個原因。耐力訓練通常會在第三個月的時候進入一個為期大概一個月的低潮期，這個時期常常成績沒有進步，甚至退步！這很正常，堅持過這個階段以後，成績就會有突飛猛進的進展。

俯臥撐越做越少怎麼辦

保證肌肉休息

俯臥撐建議隔天進行訓練，即每週訓練3-4次，在訓練俯臥撐的第二天可以進行其他肌肉群的訓練。肌肉的增長是在休息階段進行的，只要給予足夠的休息，合理安排運動時間，循序漸進，才能起到事半功倍的鍛鍊效果。

補充營養

堅持鍛鍊

訓練要持之以恆，俯臥撐鍛鍊休息時間一定不能過長，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會退會到鍛鍊之前的狀態。

俯臥撐怎麼做

俯臥撐動作：

1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。

俯臥撐怎麼安排訓練

隔天進行訓練，即每週訓練3-4次，一天做3到8組，每組做8到12個，每組中間休息1分鐘。

可以輕鬆做太多組或者每組做的次數太多，說明俯臥撐難度不夠，此時可以增加俯臥撐難度，比如穿上負重袋、負重背心進行負重俯臥撐或者提高腿部支點等。