笑寒君
體脂率多少可以練出馬甲線
男女馬甲線體脂率不一樣，要根據實際情況得出。
男性
由於男生體型以及脂肪囤積量相對於女性比較高，肌肉比例更高，要想保持好身材，那麼體脂率最好是要保持在15%-17%之間比較好，處於這個體脂率的男生都擁有相對量的腹肌，身材比例也比較好。
女性
馬甲線是衡量一個女性身材好壞的重要界限，但由於女性需要一定脂肪為生育做保證，因此一般建議想要擁有馬甲線的女生，體脂率控制在18%-22%之間即可，若要想馬甲線更加明顯，那麼也可以在此基礎上再減少2%-3%的體脂率。
女性降體脂的方法
運動
運動是保持身材最有效的方法，但卻並不是所以的運動都可以練出馬甲線，練馬甲線要有針對性，需要結合有氧運動和無氧運動，其中有氧運動有：跑步、游泳、單車、健康操等，而無氧運動則有：深蹲、舉重等力量訓練。
飲食
飲食健康也是女性擁有馬甲線不可缺少的環節，注意不要過量的攝取甜食、碳水、辛辣刺激以及高脂食物，避免導致肥胖，影響身體新陳代謝，多攝入一些高蛋白食物，多喝水、多吃水果。
作息
規律的作息也是很重要的，平時注意不要熬夜，具有規律的作息，這樣可以形成良好的生活習慣，更有利於馬甲線的形成。
體脂減掉5%要多久
根據具體情況而定。
體質率下降是快慢，與人體的性別、年齡、身高、體重以及運動是情況是息息相關的，通常情況下男性比女性體脂下降快，年輕的要比年老的快，所以並不能片面的得出結果，其次，人體體脂下降的快慢，要與運動量與作息規律有關，一個經常健身且擁有好作息的人，肯定比一個不經常健身且作息差的人下降快，因此體脂下降5%需要的時間，還得依據具體的情況才能得出。
縮腹真的能瘦肚子嗎
能瘦，但需要長期堅持。
縮腹可以在一定程度上鍛鍊到人體腹部，但由於縮腹的運動量比較小，達到燃燒體脂需要一定的時間，並且需要長期的堅持才能具有效果，所以雖然縮腹具有一定的減肥效果，但是需要長時間的堅持才能具有效果，否則是沒有什麼作用的。
