女性體脂率多少可以練出馬甲線 女性體脂率怎麼算

女性體脂率多少可以練出馬甲線

10%-20%。

當女性的體脂率在10%-20%的時候是能夠出現馬甲線的，如果這個時候再搭配適當的訓練，是比較容易讓馬甲線的線條更加明顯的。

但對於女性而言，並不是體脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果體脂率低於10%的話，不僅不利於練馬甲線，還會對身體造成不利的影響。

小貼士

實際上不管體脂率多少，都是能夠練出馬甲線的，但如果體脂率過高，腹部脂肪較多，馬甲線會被脂肪擋住，從而看不出來，因此對於一些腹部脂肪較多的人來說，建議先將體脂降低之後，再練馬甲線效果更好。

女性體脂率怎麼算

公式計算

對於女性而言，體脂率的標準計算標準公式為：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（女性為0），其中BMI為身體質量指數，BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）。

例如一個20歲，身高160，體重50公斤的女性BMI為50÷（1.6×1.6）約等於19.53，那她的體脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4約等於22.63。

儀器檢測

如果覺得計算公式太過複雜，最簡單的辦法就是去專業160的健身機構，使用專門的儀器去檢測一下，不僅包含體脂率，還包括人體脂肪、水分等的佔比，能更加全面瞭解身體情況，也更為簡單便捷。

女性的體脂率多少正常範圍

20%-25%。

體脂率主要指的是人體內脂肪的含量與體重的比值，脂肪越多體脂率也會越大，而一般情況下女性體內含有的脂肪含比男性多，正常的成年女性的體脂率正常成年人一般在20%～25%之間，如果是運動員的話則大概為12%～25%。

體脂率過低或者過高都不利於身體健康，因此建議不要過度地去追求瘦，而肥胖的人最好將體脂率降到正常範圍。

女性降體脂的方法

飲食

想要降低體脂率，飲食的控制是必不可少的，平常生活中需要注意清淡飲食，均衡營養，不要過多地食用油脂很高的食物，多吃一些補充營養的蔬菜、水果以及蛋白質影片，做到營養全面。

如果對飲食方面不是很瞭解的話，建議可以諮詢專業的健身教練或者營養師等，來輔助自身進行營養搭配。

運動

體脂率過高，說明體內的脂肪含量高，而想要燃燒脂肪，運動是最為直接有效的方法，長期堅持下去的話，能有效地降低人體體脂率，主要根據自身情況來選擇運動的種類及時間，一般對於減脂效果很好的運動有跑步、跳繩、跳舞、游泳等。