明冠珠雨
男生體脂率多少最好看
我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標準體脂肪率為18％以下是比較好的狀態。
怎樣減脂最健康有效
多補充蛋白質和膳食纖維
蛋白質的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質，並且身體耗能優先順序中，脂肪是排在蛋白質前的。
膳食纖維的消化不那麼容易，這能為你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。
有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因為有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練，不要進入無氧區間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現。
推薦運動有慢跑、游泳、腳踏車都是非常棒的有氧運動。
睡覺可以幫助減脂嗎
答案是可以的，因為如果保證每天充分的睡眠時間，身體能夠降低胃促激素，將食慾控制在合理的區間，飲食得到控制，自然能幫助減脂。
體脂高能吃蛋白粉嗎
是可以吃的，但是需要配合運動一起進行。
由於體脂高我們不能過多攝入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質能夠為訓練後為肌肉恢復供給原料，但是如果攝入蛋白質沒有消耗完，那麼蛋白質→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙醯CoA→脂肪酸→脂肪，導致體脂繼續升高。
哪種運動減肥效果好
間歇運動
在跑步或騎腳踏車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，迴圈性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內調動脂肪燃燒，並且在結束後繼續後燃效應，持續燃脂。
