晚上開燈睡覺的危害

降低睡眠質量

開著燈睡覺，會產生一種光壓力，長期這樣做，會使得人特別是嬰幼兒處於騷動不安、情緒不寧的狀態，導致難以入眠，睡眠質量差。

而且晚上開燈睡覺是會使得體內經氣出現紊亂，人體容易出現疲勞的感覺，很難真正的進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。

降低免疫力

大腦在人體進入睡眠狀態後，會分泌褪黑色素，它的分泌能夠抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，而睡覺時開燈是會抑制人體褪黑色素的分泌，長期會導致人體免疫力降低。

增加患癌機率

分泌褪黑色素的器官是松果體，在深夜11點至次日凌晨分泌旺盛，天亮之後就會停止這些褪黑色素的分泌；

褪黑色素不僅能增強機體免疫力，還能起到殺死癌細胞的作用。而松果體是有一個比較大的特點，只要眼球見到光，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作，雖然說眼皮能遮擋住一部分光源，但是開燈還是會感受到光源。

褪黑色素的分泌受到抑制，身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能就會飛速裂變生長，這也就增加了患上癌症的機率，像乳腺癌、前列腺癌等。

損害視力

晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真的的放鬆休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至是增加白內障出現的機率。

出現性早熟

一般來說身體內的激素分泌都是有其固定的時間點的，像雄激素的最高分泌時間應該是在早上7-8點。而且如果讓孩子晚上關燈睡覺，光照時間過長會使得褪黑色素分泌數量減少，導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌的情況，會出現孩子的胸部會過早的隆起等性器官提早發育的情況。

容易發胖

人體記憶體在著兩種脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是儲存多餘熱量的，而棕色脂肪則是透過分解白色脂肪變為熱量。晚上開燈睡覺不僅干擾人體生物鐘，還會干擾棕色脂肪，使得體內脂肪聚集和肥胖。

如何減少開燈睡覺的危害

戴眼罩

如果晚上睡覺時，像路燈、車燈等不能讓自己處於黑暗的環境中入睡，應將窗簾拉上，必要時可以帶上眼罩。

用暖色小夜燈

如果晚上一定要開燈睡覺的話，最好是開一些暖色系燈光的小夜燈，像紅色或橙色的燈，這樣的燈光線比較柔和，對身體傷害比較小。

補充營養

日常飲食中適當的增加營養的攝取，像補充含有維生素和青花素的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。