懷孕的前兆腰痠背痛嗎 懷孕時腰痠背痛的原因

懷孕的前兆腰痠背痛嗎

不一定

懷孕的前兆是停經，之後因為體內孕激素的增加導致身體出現一些早孕反應，不過少數患者也會在懷孕早期出現腰痠背痛的現象。

懷孕的前兆有哪些

早孕的前期症狀是出現停經，隨後會出現頭暈、乏力、嗜睡、畏寒、食慾不振、不同程度的噁心、偏食、愛吃酸食或厭惡油膩和特殊氣味等症狀，有些人還可能出現口味、嗜好發生變化，部分患者也可能出現乳房脹痛、乳頭和乳暈發黑、乳房刺痛、尿頻等症狀。

而這些前期症狀多數在12周左右消失。

懷孕時腰痠背痛的原因

孕早期腰痛

懷孕早期腰痛的症狀並不會太明顯，通常來說症狀比較輕微，多數為痠痛。這一時期出現腰痛主要是由於子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的。

孕中期腰痛

孕中期出現腰痛，多半是因為胎兒的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，孕婦會出現代償性後仰，使脊柱過度前凸，背部的伸肌緊張造成的腰背部排澇、痠痛。

孕後期腰痛

孕後期之所以出現腰痛，多舒適因為隨著孕期增加，子宮慢慢增大，要不支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰痠背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。

懷孕後如何減輕腰痠背痛

站立時要站直

孕婦在站立時，要注意維持頸部和頭部伸直，避免傾斜頭部，保持膝蓋伸直，但不要緊繃。

建議：站在牆邊聯絡站直，利用牆體拉直頸椎。

自然方向雙肩

孕婦懷孕時不要將肩胛骨太靠後面，這樣容易拉傷背部。

建議：讓肩部自然下垂，保持正確的放鬆姿勢。

坐時要坐直

孕婦儘量坐在直背的椅子上，同時腳直接放在地面。

建議：背部放一個靠枕在背後支撐下背部，如果腳放不到地面，可以加一個小矮凳。

收緊腹部

懷孕後要收緊腹部，儘可能的拉緊，避免傾斜骨盆向前或向後。避免站立時肚子吐出來，以傾斜的背部。

避免站立太久

懷孕後如果站立較長時間會造成血液迴圈不良，導致你的腳和腳踝腫脹。

建議：長期站立時，放一隻腳在肚子上休息，兩隻腳直接不斷切換。

拉緊臀部

懷孕後要時刻注意拉緊臀部肌肉，這樣有助於糾正骨盆的姿勢，因為懷孕後隨著胎兒的增大，容易時孕婦重心偏移。

建議：靠近牆體練習這個姿勢。

避免膝蓋緊繃

懷孕後緊繃的膝蓋會那送下背部，導致腰痠背痛。

建議：站立時腳與肩部同寬，並微微彎曲膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。確保你的重量平攤在腳上，而不緊緊只是拉緊後跟。

避免翹腳

懷孕期間坐著時要避免翹二郎腿，這樣容易導致血液迴圈不暢，造成靜脈曲張。

懷孕時腰痛怎麼緩解

按摩緩解

懷孕時腰痛輕微者，可以在做一些居家按摩操。孕婦取坐位，丈夫在孕婦疼痛的部位做輕微的按摩，每個部位按揉3-5分鐘。

注意保暖

秋冬季節受寒也是引起懷孕時腰痛的原因，所以懷孕時不僅要注意保暖，也可以做區域性的熱敷，每天熱敷半個小時，可以有效緩解疼痛。