小英悟吖
麥片
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何新增成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。
全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅，對胎兒生長有利。絕對是長胎不長肉的優質食品。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。對於胎寶寶生長髮育也有好處。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。而且脫脂牛奶不含脂肪，不會讓準媽媽長肉。
瘦肉
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠透過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸，對促進胎兒大腦發育有好處。雞蛋的脂肪含量低，每天吃2個雞蛋，不但能滿足胎兒對蛋白質的需求，而且也不發胖。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，而且是長胎不長肉的絕佳選擇。圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
