五郎元嘉
合理飲食安排
要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛鍊。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：
1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和乳酪，以及油類和堅果（脂肪）。
3、大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物（碳水化合物）。
孕期營養的建議
孕早期營養建議：少食多餐；膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；戒菸、禁酒。
孕中晚期營養建議：適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁菸戒酒，少吃刺激性食物；適量身體活動，維持體重的適宜增長。
長胎不長肉營養餐單
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。
下午茶：水果沙律，低脂乳酪。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿。
這是一個典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食譜，符合孕婦營養需要特點。
控制體重增長
專家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應在某個階段突飛猛進，而應該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那麼懷孕體重應分別在懷孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3個月至6個月）和末期（懷孕7個月至9個月）各增加5公斤為宜。
適當運動
要保持健康的生活方式，每天至少進行30分鐘的運動，根據具體情況而調整頻率、強度和時間。每天都堅持運動，改善體質。準媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。
注意生活安排
1、生活規律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以透過內分泌影響胎兒的健康。
2、開朗樂觀，輕鬆面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議準爸爸多多陪伴。
3、不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐，不利於胎盤供血和胎兒發育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。
