缺鈣如何補鈣

小孩缺鈣怎麼補

小孩是缺鈣的高發人群，小孩缺鈣多發於嬰幼兒時期，也有晚發於5~15歲小孩缺鈣多半是由於缺乏維生素D引起的鈣吸收不足，因此，小孩補鈣只需要補充維生素D即可，常見的維生素D補充方法有：曬太陽，吃魚肝油，注射維生素D3。

成年人補鈣

成年人正常飲食以及規律生活是不需要補鈣的，但是也有由於疾病或者工作原因導致戶外活動較少，機體對食物中的鈣質的吸收不足引起缺鈣，成年人的補鈣只需要食物補充即可滿足機體的鈣質需求量，生活中含鈣高的食物有：牛奶、豆腐、豆腐乾、海帶、海產品、芝麻醬等。

孕婦及老年人補鈣

孕婦和老年人由於身體和胎兒生長的原因，身體一般處於負鈣平衡狀態，同時胃腸道對食物中鈣質的吸收和利用有限，食物中的鈣質滿足不了機體的需求，血鈣降低會引起甲狀旁腺激素的分泌，會分解骨骼中的鈣質，這類人群需要額外的補充鈣劑，建議食用鈣片來補充，常食用鈣品有：碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

補鈣的其他方法

曬太陽補鈣

維生素D是人體能夠自身合成的一種維生素，堅持每天曬太陽半小時，便能促進機體合成維生素D，維生素D能促進機體對鈣質的吸收，曬太陽補充維生素D最好的時間是在下午的4~6點，這段時間陽光的紫外線高於紅外線，對維生素D合成的促進效果更好。

運動補鈣

強身才能健體，加強運動能促進胃腸道的健康，能促進鈣質的吸收，同時運動後一般都會食慾大增，這時候可以選擇性的多進食一些含鈣高的食物，促進機體對鈣質的吸收。

注射補鈣

對於嚴重缺鈣，嚴重程度甚至影響到人的正常生活，引起身體出現各種缺鈣疾病的患者，這類人補鈣需要迅速進行，食補或者藥補很難滿足機體能迅速體改血鈣濃度，這時可以選擇直接靜脈注射葡萄糖酸鈣，等緩解可症狀以後再該成日常的食物補充。