從蕾Sama
疾病因素
1、西醫觀點
從西醫臨床上來看，患者要是經常在凌晨三點睡醒，多半是患有以下疾病，如：
（1）中樞神經系統疾病：如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
（2）呼吸系統疾病：如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
（3）泌尿系統疾病：慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾 睡眠。
（4）過敏性疾病：也常常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
（5）消化系統疾病：如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症 狀，也明顯干擾睡眠。
（6）迴圈系統疾病：特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
（7）骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛：是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡 眠障礙。
2、中醫觀點
中醫聖賢發現了人體的養生治病的一種規律，認為人體中十二條經脈對應著每日的十二個時辰，由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰，這種規律叫做子午流注。從子午流注上看，凌晨3點對應的是肺經，如果患者經常在凌晨三點醒來睡不著，可能是肺部受到病邪入侵或肺部虛弱所致。
附：子午流注圖
非疾病因素
1、睡眠環境不好
睡到凌晨三點醒來有可能是被外界環境所影響，例如：環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會使人睡到半夜時而無法入睡。
2、工作生活壓力過大
現在人們的學習工作生活壓力比較大，白天身心處於亢奮狀態，為各種瑣事操心，無形中積壓在心裡，到了晚上仍然會受到影響，從而導致睡眠變淺，很容易睡到凌晨三點就醒來睡不著了。
3、疲勞過度
經常健身運動的人就很清楚，如果白天或睡前適量的運動你會很容易入睡，但要是睡前或白天活動過大，運動多度的話，到了晚上反而大腦容易處於興奮狀態，出現睡不著的現象。
4、夜間酗酒
少量的飲酒能幫助我們入眠，但要是過量酗酒的話，酒精會麻痺大腦的睡眠神經，等到了凌晨三點酒精濃度下降，你自然就清醒了許多，這也是很多喝醉酒的人為什麼睡到凌晨後就醒來睡不著了的原因。
5、生物鐘習慣
生活中有一部分人，是習慣了上夜班的，這類人群的生物鐘和我們普通人群是相反的，一旦身體適應了這個生活規律，一下子就很難糾正過來，日後也還是會有很長一段時間處於夜間淺睡眠狀態。
6、年紀大了
對於老年人體來說，身體上了年紀，睡眠質量就會下降，你會發現很多老年人喜歡早起，睡眠也淺，這其實是跟人新陳代謝、年齡大了有關，而且很多老年人也容易出現夜尿多的現象，這也是導致睡到後半夜醒來的原因之一。
凌晨三點醒來睡不著不同病期的病因
1、短暫性失眠：小於一週
大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
2、短期性失眠：一週至一個月
嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。
3、慢性失眠：大於一個月
慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
（1）機體方面的疾病，尤其是慢性病會導致失眠。
（2）精神疾患或情緒障礙而導致失眠。
（3）服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠。
（4）睡醒週期障礙或不生活規律而導致失眠。
（5）睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠。
（6）睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。
凌晨三點醒來睡不著怎麼辦
1、看會書助眠
凌晨三點醒來發覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心絃的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著。
2、起來走動一下
在房間走動走動，又有睏意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往復，直到睡著。如果繼續躺著很大機率會一直失眠下去。
3、聽聽歌助眠
如果凌晨三點就醒來了，此時可以開啟手機，搜尋一些輕柔舒緩的鄉村音樂或是催眠曲聽聽，有助於之後迅速入睡。
4、喝杯水或牛奶
在喝了酒之後，腸胃裡會很不舒服，而且喝酒後人會特別想要喝水，尤其是在你睡了一覺之後，最好是趕緊起來喝點水或牛奶補充下身體水分。
5、適量運動
如果喝酒後半夜醒來睡不著覺，身心也比較放鬆了，自己覺得睡眠足夠了，那麼你可以嘗試晨跑，散步，騎車，避免胡思亂想，去掉雜念或者從事你感興趣的事，轉移注意力，放鬆自己，避免焦慮。
6、飲食調理睡眠
（1）乾貝大棗雞湯
材料：雞1只，乾貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。
做法：
1.將雞宰殺乾淨後去除肥油，吊幹水後斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻後取出；
2.乾貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗淨；
3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸後小火煲3小時，最後調味即可。
功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養血。對於體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調理效果。
（2）木耳豆腐湯
材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。
做法：
1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗淨切成段；
2.湯鍋置於大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開後撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內，最後淋上雞油即可。
功效：健脾開胃，對於因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食慾不好、體乏肢倦有很好的調理作用。
（3）人參百合粥
材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。
做法：將人參研末，百合剝皮去須洗淨切碎後與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之後加入冰糖，攪拌均勻即可。
功效：益氣補心、潤肺安神。適用於因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等症狀。
7、按摩助眠
（1）按摩關元穴
做法：每晚入睡前，按摩關元穴，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。仰臥於床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆有意識地誘導思想專注于丹田（關元穴），進行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放鬆，心平氣和，呼吸節奏達到緩勻狀態，也可入睡。
（2）按摩頭部
做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處著力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。
用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。
8、藥物助眠
如果透過自我調節不能改善睡眠的情況下，這時可以透過服用一些安神的藥物，促進睡眠。或是是藉助香薰入眠，如：薰衣草、玫瑰花香薰的味道。
9、心理治療
透過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應，然後進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮，提升睡眠質量。
10、疾病治療
如果患者總是長期在凌晨三點醒來的話，那麼很可能是上述某種疾病引起的，而在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，只要疾病治好了，失眠一般也能康復。
凌晨三點醒來睡不著需注意
1、別再玩手機
睡到中途醒來，千萬不要再開啟手機pad、電腦等電子裝置，想著看看新聞、影片、發發朋友圈，這會讓你更沒法入睡，因為手機、pad、電腦等電子裝置的螢幕發出的藍光，會抑制了有助睡眠的褪黑素分泌，同時看到一些有趣的影片，你的精神會更加興奮，反而無法繼續入睡。
2、調整生物鐘
習慣晚睡或者以往是凌晨工作生活的人，要重新固定好自己的工作睡眠時間，形成白天工作，晚上入眠的新的穩定的生物鐘習慣，拒絕平時熬夜、週末“補覺”的壞習慣，以防生物鐘紊亂。
3、慎用助眠藥物
不到萬不得已我們不推薦使用助眠藥物進行催眠，因為很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡，但治標不治本，還會有頭疼等副作用，儘量還是少吃。
4、少喝咖啡和茶類助興奮的飲料
部分人群喜歡每天喝點茶或咖啡等刺激神經興奮的飲料，建議這類飲料少喝或是儘量白天喝，到了晚上就不要再喝了，以免刺激人精神亢奮，影響睡眠質量。
5、做好入睡工作
很多人睡眠質量不好，跟睡眠的環境以及睡前的一些活動大有聯絡，建議睡前熱水泡腳、泡澡，有助於入睡，睡時拉好窗簾，關好燈具，若睡眠環境比較吵的，可以用隔音耳塞，光線強的可以用眼罩遮住光線，讓自己好好入睡。
