天天健康
想想整天坐著，腿沒有發揮支撐身體的作用，全靠要支撐著，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的壓力？不痛才怪。
1.不要久坐！不要久坐！不要久坐！
首先，做的姿勢要正確，不要弓背。
其次，每30分鐘起身活動一下。
2.加強核心！
就是說腹部那一塊，腹部力量核心上來了，就可以保護腰椎，減少腰椎的壓力。
3.練習瑜伽！
練習瑜伽不僅僅是拉伸，更是強壯脊柱周圍的肌肉，可以起到支撐腰椎的作用，避免腰椎擠壓。
1.仰臥穿針式
仰臥，彎曲膝蓋
右腳踝放在左膝蓋上方
拉膝蓋靠近胸腔，保持5分鐘，換邊
2.蜥蜴式
左腳踩地彎曲，右腳踩地伸直
手肘撐地，胸腔延展
保持10次呼吸，換邊
3.站立前屈
雙腳與髖同寬，互抱手肘
腹部內收，坐骨向上
大腿上提膝蓋，保持1分鐘
釋出於 2024-05-25
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